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熱中症対策にスポーツドリンクの効果は?薄める?麦茶のがいい?

      2015/05/24

暑い季節がやって参りましたね。

そろそろ熱中症対策に本腰を。。と思っている方も少なくないのでは?
熱中症対策の代名詞、スポーツドリンク。効果的な飲み方を紹介します。

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熱中症対策にスポーツドリンクの効果は?

さて、このスポーツドリンク。
体に吸収されやすい分量で塩分が配合されており、効率的に水分・塩分・その他ミネラルの摂取が可能です。とても便利ですね。

ですがスポーツドリンクは、あまりガブ飲みすると良くない、という事実はご存知でしょうか?
もともとスポーツドリンクは外で激しい運動をするスポーツ選手のために作られたもので、激しいスポーツをして消費された大量のカロリーや、汗と一緒に流れ出た塩分を補う目的がありますので、熱中症対策だと言ってあまりたくさん飲んでしまうと今度はカロリーオーバーになってしまうんです。

実際に飲みすぎて「ペットボトル症候群」になってしまった方もいます。ペットボトル症候群とは、夏などの暑い時期にスポーツドリンクや清涼飲料水を大量に摂取して急性の糖尿病になってしまうことです。
糖分たっぷりの清涼飲料水は、冷たいとそこまで甘さを感じませんので、水代わりに飲んでしまいがちなんですが、大量の糖分ゆえに飲んでも飲んでも喉が渇き、血糖値が上がり続けた状態になりやがて糖尿病を発症してしまいます。

スポーツドリンクは、熱中症対策として大きな効果はあるんですが、飲み方によってはデメリットも大きいと知っておいてくださいね。

熱中症対策でスポーツドリンクを薄めると?

スポーツ飲料に糖分が多いなら、水を加えて薄めてしまえばいいのではないか?と思った方、また、実際そうしている方、少なくないと思います。
でも、ちょっと待ってください。スポーツドリンクには種類があることを知っていますか?種類によっては、薄めてしまうと効果まで薄くなってしまうものもあるので、ここで確認してくださいね。

 

  • アイソトニック飲料

 

 

塩分濃度が0.9%に調整されており、人間の体内の塩分濃度と同じなため、水分の吸収の排出のバランスが良い。糖分などのエネルギー、塩分、アミノ酸、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの摂取に適している。このタイプが上記で説明した一般的なスポーツドリンクです。

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  • ハイポトニック飲料

 

 

一般的なスポーツドリンクであるアイソトニックよりも塩分濃度が薄く、水分補給に適している。いわゆる「スポーツドリンクを薄めたスポーツドリンク」がこちらになります。

簡単にまとめると、アイソトニックは含まれている塩分、糖分、ミネラルなどの「成分」を摂取するのに適していて、ハイポトニックは、「水分」を摂ることに適しているということです。

この章の冒頭で「種類によって効果まで薄くなってしまう」と申し上げたのは、アイソトニックを薄めることは水分補給やカロリーカットのため効果的であるものの、元々水分の多いハイポトニックにさらに水を加えて薄めてもあまり意味がないということです。

注目!

この違いがわかっていれば、例えば汗をかく前にはアイソトニックで塩分・ミネラル補給して事前予防、汗をかいた後はハイポトニックで水分補給というように使い分けることもできるということですね。

くれぐれも原液のアイソトニック「だけ」をガブ飲みすることは避けてくださいね。

熱中症対策で麦茶とスポーツドリンクでは?

スポーツドリンクのメリット・デメリットはわかっていただけたと思います。
では、熱中症に良いとされる麦茶と比較するとどうなのか?

麦茶は大麦を原料に使ったお茶ですので、利尿作用はなく水分補給の目的で飲んでも問題ありません。それどころか、緑茶などに含まれるカフェインは含みません。ミネラルも含み、血液をサラサラにしてくれる効果もあり、麦茶を飲んだ後体温が下がったという実験結果も出ています。
ただ熱中症対策には塩分が足りないので、1Lにひとつまみの塩を入れて飲みます。

こうして見るといいところだらけの麦茶ですが、ひとつだけデメリットがあります。
いかんせん、塩を入れることで若干味が変わってしまうので、「あまり美味しくない」んです。。熱中症対策なので塩を入れるのは仕方がないのですが。。

疲れて汗だくの時にはやはり清涼感のある美味しいものが飲みたいですよね。
好みもありますが、やはりここは味も中身もバランスの取れたスポーツドリンクに軍配が上がるのではないでしょうか。

まとめ

意外と奥が深いスポーツドリンク。

上手に活用すれば、どんな飲み物よりも効率的に水分・塩分・ミネラルを摂取できるのではないでしょうか。

スポーツドリンクを使った熱中症対策に、今回の記事が少しでも参考になればと思います。

最後までお読み頂き、有難うございました^^

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