INFO and more…

”ちょっと役立つ”情報の泉

熱中症対策にスポーツドリンクの効果は?薄める?麦茶のがいい?

      2015/05/24

暑い季節がやって参りましたね。

そろそろ熱中症対策に本腰を。。と思っている方も少なくないのでは?
熱中症対策の代名詞、スポーツドリンク。効果的な飲み方を紹介します。

スポンサーリンク

熱中症対策にスポーツドリンクの効果は?

さて、このスポーツドリンク。
体に吸収されやすい分量で塩分が配合されており、効率的に水分・塩分・その他ミネラルの摂取が可能です。とても便利ですね。

ですがスポーツドリンクは、あまりガブ飲みすると良くない、という事実はご存知でしょうか?
もともとスポーツドリンクは外で激しい運動をするスポーツ選手のために作られたもので、激しいスポーツをして消費された大量のカロリーや、汗と一緒に流れ出た塩分を補う目的がありますので、熱中症対策だと言ってあまりたくさん飲んでしまうと今度はカロリーオーバーになってしまうんです。

実際に飲みすぎて「ペットボトル症候群」になってしまった方もいます。ペットボトル症候群とは、夏などの暑い時期にスポーツドリンクや清涼飲料水を大量に摂取して急性の糖尿病になってしまうことです。
糖分たっぷりの清涼飲料水は、冷たいとそこまで甘さを感じませんので、水代わりに飲んでしまいがちなんですが、大量の糖分ゆえに飲んでも飲んでも喉が渇き、血糖値が上がり続けた状態になりやがて糖尿病を発症してしまいます。

スポーツドリンクは、熱中症対策として大きな効果はあるんですが、飲み方によってはデメリットも大きいと知っておいてくださいね。

熱中症対策でスポーツドリンクを薄めると?

スポーツ飲料に糖分が多いなら、水を加えて薄めてしまえばいいのではないか?と思った方、また、実際そうしている方、少なくないと思います。
でも、ちょっと待ってください。スポーツドリンクには種類があることを知っていますか?種類によっては、薄めてしまうと効果まで薄くなってしまうものもあるので、ここで確認してくださいね。

 

  • アイソトニック飲料

 

 

塩分濃度が0.9%に調整されており、人間の体内の塩分濃度と同じなため、水分の吸収の排出のバランスが良い。糖分などのエネルギー、塩分、アミノ酸、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの摂取に適している。このタイプが上記で説明した一般的なスポーツドリンクです。

スポンサーリンク

 

  • ハイポトニック飲料

 

 

一般的なスポーツドリンクであるアイソトニックよりも塩分濃度が薄く、水分補給に適している。いわゆる「スポーツドリンクを薄めたスポーツドリンク」がこちらになります。

簡単にまとめると、アイソトニックは含まれている塩分、糖分、ミネラルなどの「成分」を摂取するのに適していて、ハイポトニックは、「水分」を摂ることに適しているということです。

この章の冒頭で「種類によって効果まで薄くなってしまう」と申し上げたのは、アイソトニックを薄めることは水分補給やカロリーカットのため効果的であるものの、元々水分の多いハイポトニックにさらに水を加えて薄めてもあまり意味がないということです。

注目!

この違いがわかっていれば、例えば汗をかく前にはアイソトニックで塩分・ミネラル補給して事前予防、汗をかいた後はハイポトニックで水分補給というように使い分けることもできるということですね。

くれぐれも原液のアイソトニック「だけ」をガブ飲みすることは避けてくださいね。

熱中症対策で麦茶とスポーツドリンクでは?

スポーツドリンクのメリット・デメリットはわかっていただけたと思います。
では、熱中症に良いとされる麦茶と比較するとどうなのか?

麦茶は大麦を原料に使ったお茶ですので、利尿作用はなく水分補給の目的で飲んでも問題ありません。それどころか、緑茶などに含まれるカフェインは含みません。ミネラルも含み、血液をサラサラにしてくれる効果もあり、麦茶を飲んだ後体温が下がったという実験結果も出ています。
ただ熱中症対策には塩分が足りないので、1Lにひとつまみの塩を入れて飲みます。

こうして見るといいところだらけの麦茶ですが、ひとつだけデメリットがあります。
いかんせん、塩を入れることで若干味が変わってしまうので、「あまり美味しくない」んです。。熱中症対策なので塩を入れるのは仕方がないのですが。。

疲れて汗だくの時にはやはり清涼感のある美味しいものが飲みたいですよね。
好みもありますが、やはりここは味も中身もバランスの取れたスポーツドリンクに軍配が上がるのではないでしょうか。

まとめ

意外と奥が深いスポーツドリンク。

上手に活用すれば、どんな飲み物よりも効率的に水分・塩分・ミネラルを摂取できるのではないでしょうか。

スポーツドリンクを使った熱中症対策に、今回の記事が少しでも参考になればと思います。

最後までお読み頂き、有難うございました^^

スポンサーリンク

スポンサーリンク

 - 生活の知恵 ,

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

  関連記事

とりの日パックは本当にお得?部位交換やメニュー変更は可能かKFCに聞いてみた

2017年6月28日にリニューアルという名の実質値上げが行われたとりの日パック。 …

洗濯の部屋干し臭い対策集!早く乾かす方法と干す場所は?

嫌~な部屋干しの臭い、、必ず原因があるはずです。ご自身の洗濯の仕方や干し方が部屋 …

お弁当の彩りは簡単!おかずと詰め方のおすすめはコレ!

いつも作っているお弁当、なんか地味。。でもどこをどうしたらいいのかわからない。。 …

吹きこぼれで火がつかない!コンロ掃除で直るか試した話と超簡単対策とは

やっちまいましたよ… 味噌汁作ってたら吹きこぼれてモノスゴイ大量の水(汁)がコン …

部屋のたばこの臭いを取る、消す 壁や家具もニオイなしに!

部屋に染みついたタバコの臭いは、タバコを吸わない人や嫌煙家の人にとっては拷問に近 …

部屋の換気効率を上げ部屋干しの臭いを解消。カビ臭いなんて言わせない!

部屋干しをすると漂う何とも言えない臭い。カビ臭ささえ漂う部屋、さらに服にまで臭い …

ママ友苦手な人との付き合い方。比較してくる、マウンティング…何なの?!

わかりますよあなたの気持ち…私もマウンティングや比較、非常識な発言を平気でするマ …

車を駐車する時のサンシェードの効果と選び方は?

夏になると厄介なのが車内の気温の異常上昇ですよね。車種や時間帯にもよりますが、そ …

ペット犬の臭い対策!原因は?床についた臭いはどうする?

ペットの臭い、市販の消臭剤やスプレーでは中々取れず悩みのタネになっていたりなんて …

ジブリ美術館周辺ランチ 子連れにオススメ!吉祥寺の個室、三鷹も!

ジブリ美術館、大人気ゆえ館内のレストランも長蛇の列…ランチは外で済ませた方が無難 …