INFO and more…

”ちょっと役立つ”情報の泉

産後ダイエット 自宅でできて効果があったのは?母乳なら食事どうする?

   

産後太り、切実ですよね~!

子供がいるからまず時間がないし外に出て運動することもできないし、産前よりも痩せにくくなってる気もするし?さらに母乳だと下手に食事制限して出なくなったり質の悪い母乳になったりしたら嫌だし・・

母乳で痩せるって聞いてたのに思ったほど痩せない!!とか(私がそうでした(;^ω^) 。

とにかく「思うようにダイエットできない」のが産後の特徴なんですが、今回はそんなジレンマを解決すべく、自宅で気軽にできて、効果があって、簡単で。。。と、産後の忙しいママにも最適なダイエット法を纏めてみました。

スポンサードリンク

産後ダイエット 自宅で気軽にできるのは?

明るい部屋

  • 骨盤矯正

女性は骨盤の大きさに沿って贅肉が付いてしまうので、産後の開いた骨盤をそのままにしておくとそれだけで「がっつり腰回り」の原因になってしまいます。ガードルや補正下着、骨盤矯正ベルトのようなものを付けておくと良いでしょう。

これはつけておくだけなのでかなり手軽ですね。

  • 姿勢を良くする

これは簡単ですね。常におへそのあたりに少し力を入れて顎を引き、上から糸でつられているようなイメージで。見た目も美しいですし、これだけで消費カロリーが違ってくるんですよ。

  • 歯磨きやドライヤーの時はスクワット

ながら運動の代表格ですね。足の運動ですがお腹に力を入れて行うと腹筋鍛えられます。また、ゆっくり行うと無酸素運動で筋肉が付きやすくなり、速くすると(膝の曲げ伸ばしで1秒)有酸素運動にも匹敵するマルチなエクササイズです。

その時々でやり方を変えてみても良いですね。最初は数回でも、慣れてくると一度に30~50回できるようになります。特に速くするとあっという間ですよ。これを3セット、一日の中で行うと効果的ですね。

  • 子供の寝かしつけに踏み台昇降運動

階段を上る

子供を抱っこしながら階段やちょっとした段差で30~40分行うと、これは立派な有酸素運動ですので脂肪を燃焼します。子供を抱っこしながらなのでその分消費カロリーも多くなりますし、子供はこの揺れで大体寝てしまうので一石三鳥の効果が!

テレビを見ながらもできますしかなり効果があるので、個人的にはこれが一番おすすめです。

  • 料理を作っている時かかと上げ

これもかなり簡単ですね。料理を作っている間、かかとをちょっとだけ上げればいいんです。ただこれをすると姿勢が前かがみになってしまいがちなので、スッとした姿勢を保ちつつかかとを上げてみてください。

包丁を扱っている時は避けた方がいいですが、煮物を煮ている時なんかはかかとの上げ下げを行っても良いですね。

POINT!!食事に関して

洋食朝ごはん

何といっても一番効果的なのが「よく噛む」「間食をやめる」です。

よく噛むことはダイエットに良いと言われていますが、一口に噛む回数を50回以上にすると半分も行かないうちに顎が疲れ、しかもかなり時間がかかるので段々お腹いっぱいになってきます。これは私も今実践中なのですが、あれだけお腹空いてたのにこれだけで満腹感?!と驚くくらい少しの量で満足できるようになります。

よく噛むことで内臓にも負荷をかけず、更に小顔効果もあるのでこちらも一石三鳥ですね^^オススメです!

間食をいきなりやめるのはストレスになってしまう可能性があるので、ドーナツなら一個食べてたものを一口とか、ポテチなら数枚とか「少量にする」ことから始めてみましょう。

そして・・ここがポイントなんですが、余った分は思い切って捨てます(!!!!)。一口食べて捨てるのはあまりにも勿体ないですよね?なので次回からは買う事にも躊躇が出てくるんです。「どうせ少しだけ食べて捨ててしまうのに買うのは勿体ない」という思考になってくるんです。そうなったらしめたものですよ!買わなければ食べることもないですからね。

それでもどうしてもやめられないという方は、おやつを食べてしまった日の夜は少なめにするとか、運動量を増やすなりで調整してくださいね。

産後ダイエットで効果があったものは?

先にご紹介したものでも継続することで十分に効果は上がるのですが、更にガッツリ効果的な方法をご紹介しますね。

  • フラフープを使う

腹筋が鍛えられるイメージがありますが、実は全身運動になります。これはすごいですよ・・慣れないうちは息が上がりますしお腹も痛くなりますが、冬場でも汗をかくほどの運動量ですし、効果抜群です。はじめは5分ほどで、慣れたら15分ほどやってみましょう。大人用の少し重めのフラフープがありますのでそれを使いましょう。

  • Wii Fitを使う

ヨガのポーズ

ヨガや筋トレ、有酸素運動など様々なジャンルのエクササイズが選べます。体重とBMI、重心バランスを都度測定してくれますし、様々な工夫が施されたエクササイズはやっていて楽しい♪の声も。自宅でジョギング・ウォーキングが出来るのも魅力の一つ。子供が寝てる隙に1時間走ろうなんてことも可能!やっていると1時間なんてあっという間に経ってしまうので効果も期待できる上に続けやすいですよ!

Wii Fit Plus ソフト単品

Wii Fit Plus ソフト単品
価格:1,830円(税込、送料込)


スポンサードリンク

母乳なら食事はどうする?

ヘルシーな食事

母乳育児をしていると、無闇に食事制限をするわけにもいかないのでとても悩みますよね。ではどうすればいいか?

食事の質や食べ方を変えればいいんです。

必要な栄養が摂れていれば母乳は出ますので、まずは和食中心にすること。野菜を多く使ったメニューにし、とくにゴボウや大根などの根野菜は積極的に摂るようにしてくださいね。お肉は脂肪分の少ないささ身・赤身などを使うようにします。お米も玄米や雑穀米に切り替えると食物繊維・ビタミン・ミネラル豊富で良いですね。

食べる順番は野菜・スープ類が先でたんぱく質や炭水化物は最後です。明らかに食べ過ぎているな、と感じる方はとにかくよく噛んで食べてくださいね。自然に食べる量を減らせます。

いきなり全部変える必要はないので、母乳の出など様子を見ながら調整していってくださいね。

さいごに

産後ダイエット、私も随分悩みました。子供がいるのにどうやって痩せたらいいの!とイライラした日々。。でも自宅でも子供が小さくても、やろうと思えば方法はいくらでもあるんですね。

私も今ダイエット中なのでお互いがんばりましょう!

最後までお読み頂き、ありがとうございました^^

スポンサードリンク

 - ダイエット ,

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

  関連記事

授業中ダイエットで足ヤセ!運動で効果的な足痩せは?むくみ対策は?

女性であれば憧れる、すら~っとした綺麗な足!友達や芸能人のほそ~~い足を見て「あ …

30代ダイエットの効果的な方法は?お腹と下半身をほっそりさせるワザ!

30代のダイエット。厳しくなってきましたよね~! すごーくよくわかります。私も今 …