INFO and more…

”ちょっと役立つ”情報の泉

ご飯が食べれない原因と食欲がない時の栄養補給法を詳しく紹介!

      2017/04/01

ご飯が食べれないとすごく辛いですね。私も経験があります。

一刻も早くこの状況を改善したいという方のために、今回は食欲不振の原因と対策、効果的な栄養補給の仕方などをまとめました。

スポンサードリンク

ご飯が食べれない原因は?

ストレス

ご飯が食べれない原因は、精神的なものと肉体的なもの大きく二つに分けられます。

精神的なもの

・ストレスや緊張状態が続く生活

・大きなショックを受けた
(親しい人との死別、恋人との別れなど)

・職場や学校に強いストレスになる人がいる

・引っ越しや転職で生活環境が変わった

・イライラすることが多い

・人間関係がうまくいっていないと感じる

「精神的なストレス」を強く感じると交感神経(運動している時に活発になる)が過剰に刺激されてしまい、消化器官の働きを司る副交感神経が抑えられ、結果的にご飯が食べれなくなってしまうんです。

肉体的なもの

・仕事や作業による肉体的な疲れ

・夏バテによる消化機能の低下

・運動不足による自律神経の乱れ

・お酒の飲み過ぎによる肝臓の働きの低下

・内臓疾患(消化器官の疾患)

このように肉体になんらかの負担がかかり食べる元気が出ない、また消化器官や自律神経がうまく働かないため食欲減退してしまうんですね。

上記の事柄の中で、ご自身にあてはまる部分はないでしょうか?
根本的な原因が解決されないと食欲不振は戻りにくくなります。一度生活を振り返り、まずは原因を知ることから始めてみてくださいね。

※あまりに何日もご飯が一口も食べれない、また食べても吐き戻してしまうなどの症状がある場合は、精神的な場合は心療内科、肉体的な場合は内科を受診するようにしてください。

救急箱

食欲ない時の栄養補給は?

ジュースを持つ女性

最初は液体や流動食を

食欲がまったくない時は、精神的もしくは肉体的に体が弱っている時なので無理に詰め込む必要はありません。

ただ、食事をまともにしていない期間が長ければ長いほど、回復にもそれなりの時間がかかると思っていてください。なので焦らず、少しずつ食べるようにしていきましょう。

ご飯が食べれない時に口にしやすいもの

・ヨーグルト
・アイスクリーム(さっぱりとしたシャーベットなど)
・ゼリー(普通のゼリー・ウィダーインゼリーなど)
・スープ類
・おかゆ、おじやなど
・ジュース類
野菜ジュースはミネラルやビタミンも豊富、カロリーも高く食べれない時には強い味方です。
ポカリスエットなどのスポーツ飲料は塩分と糖分がふくまれカロリーも意外に高く、点滴の「生理食塩水」に近い成分になっています。食べれない時少量でも口すると良いですね。

上記の流動食や液体食は食べられない時でも比較的口にしやすいですが、もしダメならお好みの味の飴などでとにかくカロリー摂取することを意識してみてくださいね。

流動食に慣れてきたら次は柔らかい固形物にステップアップです。

柔らかい固形物

・豆腐
・バナナ
・納豆
・柔らかく炊いたご飯
・野菜の煮物
・卵焼き
・煮魚
・柔らかく煮込んだ肉類
など

これにも慣れて来たら、普通のご飯一口、おかず一口などゆっくりゆっくり普通の食事に戻して行ってください。
ペースは人それぞれですので、無理は決してしないでくださいね。

★大切なこと

「無理はしないで、食べれる分だけ食べる。残しても良い」と考えることです。
少しでも食べられたら、「こんな状態でも食べられた、良かった、偉い!」と自分に言い聞かせてあげてくださいね。

出来なかったことに目を向けるのではなく、できたことを喜んで自分で自分を励ます、褒めることがとても大事です。
精神的に不安が取り除かれますし、続けることで自信にもつながってきます。

頑張っている自分をたくさん褒めてあげてくださいね。


スポンサードリンク

プラスα!栄養補助サプリで効率的に栄養を摂ろう

あまり食べれない時は、サプリで栄養分を補うのも一つの手です。ただ、サプリ選びは慎重にならなければいけません。

栄養補助のサプリは色々ありますが、ビタミンだけに偏ったもの、アミノ酸や酵素だけに偏ったものではなく、色々な栄養をバランスよく含むものが良いですね。色々な栄養を一気に摂れる方が楽ですしコストも抑えられますから。

それにせっかく飲んでも、体に吸収されなければ意味がありませんので栄養吸収率が高いものを選ぶのもポイントです。

もちろんサプリだけに頼るのはいけませんが、例えば

・野菜ジュース+サプリ
・おかゆ+サプリ
・ヨーグルト+サプリ
・ご飯一口+サプリ

こんな感じでとると、主食を残してしまったとしても、足りていない栄養素はサプリで補えていると思えば精神的な不安も軽減します。

栄養吸収率が良く沢山の栄養素が含まれた優秀なサプリなら、もっと安心できますね。

基本的にはご自身に合うサプリを摂ってまったく問題ないのですが、ご飯が食べれない時には、栄養バランスと吸収の良さ、完全無添加という特徴から、私はミドリムシナチュラルリッチというサプリが適しているかと思います。

ミドリムシって虫なの?!と思いますよね?でも名前にムシが入っているだけで「藻」に分類されています。
かと言って完全に植物なわけでもなく、動物のように動きもするので動物と植物の中間の微生物、という位置づけなんですね。

ちょっと気持ち悪いと思いました?私は最初思いました…(~_~;)

でもこの「動物と植物の中間」という生きものだからこそ、他にはない特殊な栄養素が沢山備わってるのも事実。
動物から摂れる栄養と植物から摂れる栄養を兼ね備えているがミドリムシなんですね。

ミドリムシナチュラルリッチの特徴

・59種類もの栄養素
・完全無添加
・肉などから摂れる、体内で作られない必須アミノ酸を多く含む(動物の栄養素)
・魚からしか取れない不飽和脂肪酸(DHA・EPAなど)を11種類含む(動物の栄養素)
・ビタミン・ミネラルを豊富に含む(植物の栄養素)
・ミドリムシにしか含まれないパラミロンが余分な脂などを取り除き排出する
・栄養の吸収率が極めて高い(93%以上)
・乳酸菌を活性化させ腸内環境を整える
※第二の脳と言われる腸内環境を整えることで、精神が安定しポジティブになれるとの研究もあります。

このサプリ、私のお気に入りポイントは栄養価もさることながら、体に不必要な保存料、着色料、香料、またサプリの形をキープするための賦形剤も完全無添加ということ。これは数あるミドリムシサプリの中でも唯一の特徴です。

サプリの栄養と一緒に体に悪いものをとっていたら意味がないですもんね…

そしてもう一つの魅力がお試し価格の安さ
最初送料別かと思ったんですが、「送料込み?やすっ!」と思わず口にしてしまった値段でした。

ある程度まで食べられるようになるまでの期間、心強い補助食品として使うのに適したサプリではないでしょうか。
>>公式HPで詳細とお試し価格を見てみる


さいごに

食欲がない時は、体が「参った!」のサインを出している時でもあります。

何も食べる気がしない。。と感じる時でも、近くのコンビニでグルッと食べ物を見回してみてください。

少しでも「これなら食べられるかな」と思えるものがあれば即買って、少しでもいいから口に入れることから始めてみても良いかもしれません。
★まとめ★

・食べられない原因は精神的なもの、肉体的なものに分かれる
・まずは原因を知り、改善に向かう事が大事
・食べられない時は流動食、飲み物などをとる
・慣れてきたら柔らかい固形物を少しずつ
様々な栄養がバランスよく含まれたサプリで栄養面を補う

今回の記事が少しでもお役に立てば幸いです。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

スポンサードリンク

 - 体の悩み

Comment

  1. 齋藤陽子 より:

    会社で、人間関係でもめてしまい それが解決できず、それが原因で ご飯がほとんど食べられない状態になってしまいました。
    少しでも食べようと口にしても、数十分後にはお腹が痛くなり 下痢してしまいます。
    また、中学生の子どもがいるのに、何もする気にならず、寝てばかりいる状況です。
    病院に行った方が良いのでしょうか?
    その場合、何科に行けばよいのですか?

    • Happie より:

      齋藤さん

      コメントありがとうございます。

      お辛いですね…
      お子さんもいらっしゃるのに大変な状況ですね。

      >病院に行った方が良いのでしょうか?

      はい、精神的なダメージも相当だと思いますし
      身体も食べ物を受付けなくなっている状態なので
      これ以上の悪化を防ぐためにも
      病院で一度相談された方が良いと思います。

      >その場合、何科に行けばよいのですか?

      私は医師ではありませんのであくまで
      素人判断になってしまいますが、
      近くに大きな病院がある場合は
      まずは総合内科に行き医師の診断を仰ぐべきかと思いました。

      大きな病院がない場合は、
      近くの内科、もしくは精神科に行き
      相談してみると良いと思います。

      最初に行くのはどの科でも、そこでの診断により
      必要な診療科を教えてくれます。
      (そこで治療可能であればそこで対応します)

      最初に行った科ではなく他での治療が必要と
      判断された場合は紹介状を書いてもらえますよ。

      ご家族のサポートはあるのでしょうか?
      お一人で辛いようでしたら、旦那様や
      ご両親、信頼できるご友人などと一緒に診察を受けると
      少し安心できると思います。

      一刻も早いご回復をお祈りしています。

  2. eyes より:

    おそらくですが、精神的なストレスから現在固形物がほぼ食べられません。
    かかりつけの病院で週二回のブドウ糖+ビタミンの点滴を受けていて、1cal/1mlで250mlの栄養補助飲料を処方されています。

    半固形のもので栄養価が高いものにプリンや茶わん蒸しがあります。どちらも卵を使っているのでお勧めします。面倒ならば少し味をつけたかきたま汁を、二食ぐらいに分けて食べても食べやすかったです。できればそうめんを半束とネギを加えるとよりバランスが良くなります。
    ゼリー系の飲料(ポカリとかフルーツジュースなど)も訓練と思い、食べるようにしています。

    今はどうやら(ダイエットでいうところの)停滞期なので上記の努力で体重の減少は止まっていますが、ここから痩せ始めると一気に減少していくので、今が踏ん張りどころだと思っています。

    • Happie より:

      eyesさん

      コメントありがとうございます。
      ご自身で食べられるものを色々と工夫されているようで
      素晴らしいと思います。
      私にとってもこの情報は貴重です。ありがとうございます。

      eyesさんのように食べ物の栄養価やバランスまで考えて
      実行している意識の高い方は回復も早いのではないかと思います。

      私が食べられなかった時も精神的なストレスが原因だったのですが、
      その時には食べ物のバランスまでまったく意識がまわらず
      ただただストレスに負けていたので、eyesさんの冷静な思考と
      行動力、凄いと思います。

      eyesさんのコメントを見て参考にされる方、
      勇気づけられる方もたくさんいらっしゃると思います。

      今は停滞期とのこと、これから暑さも和らぎますし
      順調に回復して行くことをお祈りしています。

      コメント本当にどうも有難うございました。

  3. まめ より:

    初めまして。
    今現在、飲食ができず入院しています。胃カメラしてもきれいで問題なかったです。
    でも、もう何週間もひとくちふたくちしか食べられず、そんな自分が悲しくなってきました。
    親しい人に話したいけど、きっと分かってくれない。孤独だと感じます。 入院する前から安定剤が手放せなかったので、原因はわかってます。でも解決って難しいですね。

    • Happie より:

      まめさん

      コメントありがとうございます。
      入院されているんですね。
      大丈夫でしょうか?大変な思いをされているんでしょうか。

      たべられない原因については、
      ご自身でわかってらっしゃるんですね。

      >親しい人に話したいけど、きっと分かってくれない。孤独だと感じます。

      なんとなくですが、食べられない事と、
      人にわかってもらえず孤独を感じている事と
      双方が影響し合っているように思えました。

      これは、私の意見ですが、人にはわかってもらえずとも、
      話を聞いてもらうだけでも良いのでは。。と思います。

      苦しいことや辛いことは、人に話すだけでも
      スッキリすることがありますし、分かり合えはしなくても
      親しい間柄なら励ましてもらえたり、サポートしてもらえたりしますよね。

      苦しい時にそれを聞いてくれて
      気持ちを完全にはわからなくても
      同情し、心を寄せてもらえることは
      何よりの精神的な栄養剤になると私は思います。

      自分も辛い時、家族や友人の支えで
      立ち直った部分もありますから。。

      誰にも言えず苦しい思いをしているより、
      「話したい」と思う人がいるなら
      思い切って打ち明けてみてはいかがでしょうか。

      大変な状況にありながら、ここにコメントして下さる
      行動力のあるまめさんですから、きっと良い方向に向かうと
      私は思います。

      まめさんの心が少しでも軽くなればと思います。
      回復をお祈りしていますね。

      お大事になさってください。

  4. ユキT より:

    私も去年から毎日ご飯が食べれなくてほんとに辛かったです何よりもみんながご飯をいっぱい食べてる所々を見てると何で?私だけ食べれないの?って思って毎日が辛い結果的に学校も行けなくなってもうどうすればいいかわからないです。どうすればいいですか?

    • Happie より:

      ユキTさん

      コメントありがとうございます。
      去年から。。かなり長い間辛い思いをされているのですね。
      私にもそんな時期があったのでお察しします。

      ブログの記事にも書いていますが、
      まずは何故食べられないのかを知ることが大事です。

      精神的なものなのか、肉体的なものなのか。
      はたまたその両方に原因があるのか。
      食べられないこと以外に日常的に大きなストレスを
      抱えていらっしゃるのでしょうか?

      病院には行かれていますか?
      信頼できるお医者さんに相談してみてはいかがでしょうか。
      一つの病院で効果がないと思ったら
      違う病院で意見を聞いてみることもオススメですよ。

      また、周りの皆が食べているのに自分だけなんで?と思ってしまう気持ち、良くわかります。
      ですが、ユキTさんが食べられないことと、周りの皆が食べられることは関係ないと割り切ってしまった方がいいです。

      私は食べられなかった時、周りと自分はまったく別の人間で、生活習慣や体質も全然違うから比較しても意味がないと開き直っていました。
      世の中にはユキTさんのように食べられない事が悩みの方もいれば、ダイエットしたいのに食べ過ぎてしまうことが悩みの人もたくさんいますよね。
      悩みはそれぞれ。自分だけ食べられない事をダメな事と思わないでくださいね。

      去年から食べられないということは、その前までは食べられていたんですよね?
      今の状態は一時的な症状の可能性もありますから、自分の体がどうして食べ物を受け付けないのか
      まずはそこを見極めて、お医者さんと相談しながらゆっくり元の体調に戻るようつとめてください。

      回復をお祈りしています。

  5. より:

    突然の投稿すいません。
    現在大学で体育会系に所属してる者です。自分は瘦せ型なので食べることを強制されます。しかし、1年ほど前からお腹が空いている時でさえ、大盛りライスなど強制させられると食べても食道あたりに食べ物が溜まり、逆流して出てきてしまいます。また、飲み込むのも苦痛になっています。これは病気なんでしょうか?コメントいただけると幸いです。

    • Happie より:

      遼さん

      コメントありがとうございます。

      1年も前から食べ物が逆流する症状が出ているのですか?
      心配ですね。。
      私は医者ではないので素人判断になってしまいますが
      症状から見て「逆流性食道炎」の可能性があると思いました。

      逆流性食道炎になる原因は様々ですが、
      ストレスによって悪化するとも言われています。
      強制的にものを食べさせられることが強いストレスになっていませんか?

      どちらにせよここでは判断できないので
      早めに内科を受診し、診断書を持って
      顧問の方に相談してみてはいかがでしょうか。

      強制的に・・という言葉から中々それも
      難しい人間関係にあるのかと思いましたが、
      家族や友人の助けを借りながら、ご自身を守るために
      周りの理解を得られるようがんばってみてください。

      何といっても1年もその状態というのが
      非常に気になります。
      これ以上の悪化を避けるため、早めに決断、
      行動に移してみてくださいね。

      回復をお祈りしております。

  6. みみりん より:

    夏場は元々食欲不振になりがちな体質でした。
    数年前の春、極度のストレスがあり、夏を迎え熱中症に加え、遂にパニック症候群の状態に陥り、それからは夏恐怖症でした。

    食べないといけない、食べないと明日の仕事が出来ない…と食べることにストレスがありました。

    私は痩せていることがコンプレックスなのに、痩せたい女の子に羨ましがられ、それがまたコンプレックスでありました。

    みんなみたいに食べたいのに。
    好きなものをお腹いっぱい食べてみたい。

    会食恐怖症で
    においも、ひとくち食べただけで、吐き気がしてもう食べれない苦しみ。

    でも…
    食べれた自分がえらいね!と褒める。のお言葉に
    とても救われました。ありがとうございます‼

    • Happie より:

      みみりんさん

      コメントありがとうございます。

      大変辛い思いをされているのですね。
      女性は「痩せたい」と思う方がほとんどですから
      その逆は中々理解されないのですよね。

      記事の中の言葉に救われたとのこと、本当に嬉しいです。
      私の方こそ、日々記事を書く励みになり、何か、報われたような気がします。感謝します。

      人間だれしもコンプレックスがあると思います。
      でも、その代わりに良い所、人にはない長所もたくさんあると思うんです。

      みみりんさん、
      あなたは私のブログを読んでくださってコメントまで下さっている。
      その行動力、積極性、率直に悩みを打ち明ける素直さ。
      みみりんさんの持っている美徳だと思います。

      私はブログを書いている立場ではありますが、
      他の方のブログにコメントは勇気がなくてしたことがありません。。(._.)

      自信を持ってくださいね。
      文面から、みみりんさんはとても素敵な方という印象を受けました。

      みみりんさんのお役に少しでも立てて嬉しく思います。
      改めて、コメントどうもありがとうございました(^_^)

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

  関連記事

秋に抜け毛が増えるのは何故?対策と回復までの最短ルートはこれ!

秋。気温もグッと下がって、少し寂しさを感じる季節。 ふとドライヤーを置いて床に目 …

低身長の男の印象って?恋愛対象になる?モテるにはどうすれば良い?

厚生労働省の調査によると、日本男性の平均身長は20歳で170.9cmです。 基本 …

顔に汗をかかない方法。メイク法や止めるツボも紹介!

夏は汗で顔がドロドロ… メイクもすぐに落ちちゃって意味ない(泣) わかります、私 …

正中線は産後いつ消える?消す方法は?お腹見せられない時の対処法。

妊娠、出産は女性にとっての一大イベント。体も心も大きく変化しますよね。 ただ…女 …

頭がかゆい原因 汗で起こるかゆみを抑える方法!

普段は何ともないのに、汗をかくと頭がかゆくなる… スポンサードリンク 改善には、 …

妊娠で全身が乾燥…!肌荒れ対策とおすすめクリームは?

妊娠中はホルモンバランスの乱れなどによって肌が乾燥しやすくなったり敏感になったり …

妊娠中お腹の真ん中に線が…!妊娠線てこの黒い縦の線のことなの?

妊娠中突如現れる、お腹の真ん中ににキレ~に一本入る黒い縦線。これはいったい何?妊 …

error: Content is protected !!