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熱帯夜の睡眠にアイスノン。冷やす場所は?冷やしすぎには注意を

      2015/03/22

熱帯夜。ものすごく暑いですが、クーラーを付けっぱなしにして寝ると次の日は体調悪いし電気代もかさみますよね。そこで、今回はアイスノンを効率的に使って熱帯夜を少しでも快適に乗り切る方法をまとめました。

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熱帯夜の睡眠にアイスノンを

アイスノンは電気代の節約にもなり冷却シートのように使い捨てでないので凍らせれば何度でも使え、そして暑い時だけでなく風邪の時も使える!とメリットが多いです。最近は色々なタイプが出ていますので、ここで選び方を紹介します。

  • 凍らせても固まらない柔らかいもの
    体に当てて使うので柔らかいものが適しています。
  • 持続時間が8~10時間と記載のもの
    持続時間が短いものは一晩中の効果が期待できず途中で起きてしまう可能性があるので、長いものを選びましょう。

また、猛暑の場合、複数箇所当てて対策する場合もあるので、大きめのものの他小さめのサイズも2~3個用意しておきましょう。アイスノンは完全に冷えるまでに6時間ほどかかります。すぐに使いたい場合は、元々冷えているものを買ってくるといいでしょう。

アイスノンでどこを冷やす?

アイスノンを最も効率的に使うために、冷やす場所を確認しておきましょう。基本は、「脈拍の取れる場所」で、首・脇の下・手首・足のつけ根・ひざの裏です。脈拍がとれる=皮膚と血管の距離が近いということなので、アイスノンの冷たさが血液に伝わりやすく、そのクールダウンした血液が全身に巡ると体感温度が下がるという仕組みなんですね。

ですが、脇の下と足の付け根は起きている時はまだいいのですが、寝ると保冷剤が落ちて離れてしまうんですよね。固定しようにもしにくい場所ですので、あまりお勧めできません。また、首も冷やしすぎると血管が収縮しすぎて血流が悪くなったり、体温調節がうまくできなくなったりする可能性があるので避けた方が無難です。

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お勧めは、頭の上部(上半分)・手首・ひざの裏です。頭の上部は脈拍が取れる位置ではないですが、首に直接当てることが出来ないので、最も近い場所で効果のある部分として紹介しています。

頭の上部(上半分)は、アイスノンを枕にしてそのまま寝れば良いですし(頭との段差ができるので丸めたタオルなどを首の下に敷くなど調節してくださいね)、手首とひざの裏もリストバンドやタオルなどで固定しやすいですよね。まずは頭に当てて様子を見てから、まだ暑ければ手首・ひざの裏も追加していくといいと思います。むやみに冷やしすぎてしまうと逆に体調が悪くなってしまうことがありますのでご注意ください。

冷やしすぎについて次の章で詳しく説明していますので目を通しておいてくださいね。

※アイスノンは絶対に直接肌に当てることはせず、厚手のタオルを巻いて使ってくださいね。そのまま使うと低温やけどの原因になります。

アイスノンで冷やしすぎには注意を

暑いからと言って無闇に冷やしすぎてしまうと逆に体調を崩してしまい、起きた時に頭痛・倦怠感・ぼーっとする・肩こり・吐き気などの症状が出てしまうことがあります。「血管を冷やしすぎると血の巡りが悪くなる」ということを忘れずに、冷たすぎる・寒いと感じたら外したり、タオルをさらに巻くなどして調節してくださいね。

アイスノンを使う目的はあくまで「熱帯夜における快適な睡眠」のため。ご自身が「冷たくて気持ちいい」という感覚が得られる状態で使うのがベストです。

まとめ

アイスノンもクーラーも便利ですが使い方を間違えるとかえって体調不良の原因になってしまうものです。「やりすぎ」に注意しながら、快適な熱帯夜(?)をお過ごしくださいね。

最後までお読み頂き、有難うございました^^

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