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夏バテの原因と症状。ご飯が食べれない時の解消方法も紹介!

      2017/03/16

※ご飯が食べれない原因の記事はこちら

暑くなってくると、意識していても夏バテになってしまったりします。
でも「夏バテ」ってよく聞くけど、具体的にどんな症状だとそう判断できるのか。。漠然としていませんか?

今回は、夏バテの原因と症状からお勧めの食事、解消方法までご紹介します。

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夏バテの原因と症状

夏バテだるい

夏の強い日差しと高い湿度を体が感知すると、体温を一定に保とうとする働きから通常以上のエネルギーを消費し、体に大きな負担をかけます。

多くの場合はこれを乗り切ることができるのですが、何日も続いてしまった場合、負荷がかかりすぎて体が耐え切れず限界を迎えてしまうんですね。

これは、

クーラーの効いた部屋に長時間いること

・不規則な生活

・栄養バランスの取れていない食事

などが原因で起こる自律神経失調によるものも関係しています。

つまり、
自分の体がうまく自分をコントロールできなくなっている状態。
これが夏バテ
です。

こうなってしまうと、

POINT!

薬を飲んだり夏バテに効く食べ物を一時的に食べたとしても、生活習慣を少しずつでも改善しないことには根本的な解決にはならないのです。

以下に夏バテの症状と原因をまとめましたので、今の症状を確認しつつ、生活習慣が乱れていることはなかったかも合わせて振り返ってみてくださいね。

夏バテの主な症状

全身がだるい
頭痛
熱がある
めまい、ふらふらする
食欲がない
吐き気がする
便秘、下痢

原因として考えられる事柄

毎日長時間暑い場所にいた
または涼しい(寒い)クーラーの部屋に長時間いた
冷たいアイスやジュースをよく摂っていた
生活が不規則だ
水分を十分に摂っていなかった

また、普段から胃腸の調子が良くない方や環境の変化に敏感な方なども夏バテになりやすいので気を付けてくださいね。

夏バテでご飯が食べれない時

よく夏バテに良いと言われるうなぎや牛肉は、食欲がなくなって弱っている時に食べてしまうとますます胃腸に負担をかけ弱らせてしまいます。

うなぎなどの脂っこい食べ物は、「夏バテ予防」には効果的ですが、夏バテになってしまってからは控えた方がいいと言えます。

胃腸が弱っている時には固形物より飲み物の方が良い

100%のオレンジジュースはさっぱりとしていますしビタミンCとクエン酸が豊富なので、体力回復に効果的です。

また、野菜ジューストマトジュースもビタミン・ミネラルの宝庫なのでお勧めです。

液体なので胃腸に負担もかけず、オレンジジュースや野菜ジュースはカロリーも高いので栄養の吸収もされやすいです。

ただし、絶対にキンキンに冷やして飲まないでくださいね。冷蔵庫から出してしばらくしてからゆっくり飲むようにしてください。

口に一回含んで少し温めてから飲んでもOKです。

がぶ飲みは下痢の原因になりますので避けてくださいね。

また、ここで飲むジュースはあくまで「固形物が食べられない時の緊急手段」として摂る栄養なので、喉が渇いたときには水か麦茶を飲むようにしてくださいね

飲みすぎはカロリー過多になるので注意です。

手軽なのはジュースですが、キャベツ、ニンジン、玉ねぎ、ジャガイモなど野菜をたっぷり入れたスープもお勧めです。

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生姜も入れると体を温めてくれますし、野菜の栄養がスープに溶け込むので効率的に栄養を摂ることができます。

少し回復してきたら、今度は柔らかい固形物で徐々に慣らす

素麺やお茶漬けなどに栄養のある具をたくさん入れて食べる方法です。

具は、オクラ・モロヘイヤ、また薬味にネギ・シソ・梅干し・鰹節を入れてみてください。

オクラとモロヘイヤに含まれるムチンは疲労回復に効果があり、ネギやしその香味成分や梅干しの酸味が胃を程よく刺激して消化を良くしてくれます。

また、鰹節にはアミノ酸が含まれるため栄養バランスも抜群です。

もし材料が揃わなかったりオクラなどが苦手な場合は梅干し一個にお茶漬けでも大丈夫です。

炭水化物はエネルギーになりますし梅干しの酸味とクエン酸が食欲増進や疲労回復を助けます。

また、梅干しには食べたものを効率よくエネルギーに変える働きもあるので、夏バテ対策の万能選手と言えますね^^

柔らかい固形物に慣れてきたら、今度は肉や魚を食べる

豚の冷しゃぶにゴマだれをかけてレタスやキャベツの千切り、きゅうりやトマトを添えたものや、刻んだネギやゴマを入りの酢醤油を茹でた鶏むね肉や白身魚にかけたもの、野菜とお酢たっぷりの冷やし中華などが食べやすいかと思います。

豚にはビタミンBが豊富ですし野菜も一緒に食べることでビタミンCやミネラルも摂れます。

鶏むね肉や白身魚でたんぱく質をしっかり摂り、酢のクエン酸で体力回復・ミネラル吸収率アップが期待できます。

ここに紹介したのは一例で、ご自身のお好きなものを食べて頂いてもいいのですが、野菜や果物、豚肉などビタミン・ミネラル、栄養価が高いものを選んで食べるように心がけてくださいね。

夏バテ解消方法

夏バテを解消するには具体的にどうすれば良いのでしょうか。

冒頭で述べたように、夏バテの原因は生活習慣の乱れであることが多いです。まずは生活習慣の見直しをし、根本から治していきましょう。

栄養のあるものをしっかり三食食べる

上記でご説明した通り、食べられない時はジュースでも良いので栄養を体に入れることが大事です。

起きる時間と寝る時間を毎日同じにし、生活リズムを整える

生活の基本である睡眠時間の確保と、体を正しい生活リズムに戻すために意識してください。

仕事などで不規則な生活を余儀なくされている場合でも、睡眠時間を一時間でも多くとるよう心がけると違ってきます

クーラーの使い過ぎに注意

クーラーの効いた部屋にいることが習慣になると体の体温調節機能がきちんと働かず、夏バテになりやすくなります。

職場などでは仕方ないにしても、就寝時にはタイマーで1,2時間したら切れるようにしておいて、つけっぱなしで寝ないことが大切です。

また、寝る時のクーラーの温度は28度が体には最適です。

クーラーの風が体に直接当たらないよう、風向きを上にしてお休みくださいね。

水分をしっかり摂る

暑いからと言って冷たい水をがぶがぶ飲むのではなく、少し冷たい、または温かい麦茶や水をゆっくり飲むようにしてください。

緑茶やウーロン茶は利尿作用があるため飲んでも排出されてしまうのでおすすめしません。

またカモミールやジャスミンなどのハーブティーも、消化を助けリラックスさせてくれるのでお勧めです。最近はコンビニにも置いていますよ。

まとめ

夏バテは、一度なってしまうとなかなかしつこかったりします。

生活習慣の改善は簡単なものではないかもしれませんが、上記の中の一つだけでも実践するようにすると回復も早いのではないかと思います。

スッキリ治して、夏を楽しく過ごしたいものですね。

最後までお読み頂き、有難うございました^^

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